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七招悠闲瑜伽 慢燃烧你的脂肪  

2011-02-24 13:04:40|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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以下的这一套瑜伽组合,重点在于疏通脾胃经,按摩到位于躯干中部的肠胃消化系统,提升代谢功能,尤其是肠胃的消化和脾的运化功能,当脾胃经通畅,脾胃的功能健盛时,当吃的多些脂肪也不会堆积,而且可以消耗原有过多的脂肪,而且强度不大,可以悠闲地从开始做到最后,一起来练习吧。

 展臂屈膝式

动作讲解
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一直立,双手于背后抓握,向后翻转。     二屈膝,同时向前俯身,腹部靠于大腿前侧,保持五个呼吸。

功效:伸展大肠经,按摩肠胃,促进肠动力,缓解上肢疲劳,消减肩背赘肉。

  抱膝蹲立式

动作讲解:
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一 双腿弯曲,手扶地
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二,蹲下,保持平衡


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三 双手抱住小腿,保持身体平稳,做五到十个呼吸

功效:按摩到肠胃,促进肠胃动力和腹部血液循环,帮助排便。

  摩腰式

动作讲解:
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一,双腿打开两肩宽,两脚内侧平行,双手平举于体侧。
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二 俯身,让右手去摸左脚腕,左手扶腰向后转,保持五个呼吸。

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三 接上式,起身收回手臂,还原平展的动作


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四 接上式,换另一侧做同样的练习。

功效:活动腰椎,缓解腰背疲劳,养肾活腰,按摩到腹部内脏,提升肠胃功能,消减腰腹部赘肉。


                                              英雄式

动作讲解:
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屈膝跪坐,双脚稍微分开,双手扶于大腿前侧,如果不适应,可已将臀部下面垫高。

功效:促进消化,拉伸胃经,减轻胃部坠胀感。

坐船式

动作讲解:
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一 坐于垫子上,屈膝,双脚踩地,手扶膝盖。
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二 掌握好重心,首先抬起一只脚。


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三 然后把另一只脚也抬起,保持平衡,五到十个呼吸。

功效:强化腹部内脏,提升消化系统的功能,消减腹部和大腿赘肉。

坐角式

动作讲解:
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一 坐于地面上,双腿伸直打开九十度角,双手扶地。


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二 吸气时,把脊椎伸直,呼气时,逐渐俯身向前,感觉大腿内侧有轻微拉伸感就可以,不要过度拉伸,保持五到十个呼吸。
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注意事项:脚尖向回勾,始终向上,不要歪斜。

功效:拉伸大腿内侧肌群与经络,消减大腿赘肉,雕塑腿型。

脊椎扭转式

动作讲解:
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坐于垫子上,双腿并拢伸直
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二 屈右膝,右脚跟靠近臀部
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三 将右脚放于左膝外侧,踩实地面


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四 左手抱住右膝,右手向后支撑地面


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五 吸气时,伸展脊椎,呼气时继续轻微转体,保持五到十个呼吸,然后换另一侧做同样练习

 

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